Eye Gymnastics

Die ersten Übungen, um die Vision zu bewahren, wurden lange vor unserer Ära geschaffen. Yogi, der Komplexe für den ganzen Körper schafft, hat unsere Augen nicht vergessen. Sie wussten mit Sicherheit, dass zum besten Ergebnis nicht nur das Training, sondern auch eine gute Pause.

Die große Menge an Informationen, die jeden Tag "wir absorbieren", erfordert eine fast konstante Spannung. Und natürlich werden sie müde. Viele Sehprobleme stammen aus der Supertense. Sogar eine Person mit "Einheit" braucht einen Urlaub für die Augen. Andernfalls können nach harter Arbeit Symptome wie trockene Augen, Rötungen, Sehvermögen in der Ferne auftreten. Was wir über diejenigen sagen können, die eine bessere Sicht haben - in diesem Fall sind die Augen einfach notwendig. Es ist nicht verwunderlich, dass U. G. Bates und sein Student M. D. Corbet, der sein System zur Verbesserung der Sicht schuf, hauptsächlich auf dieser Tatsache beruhten.

Die Übungen und Entspannungen für die Augen, die unten gemeldet werden (dies ist der Yogi -Komplex und die Übungen in U. G. Bates und M. D. Corbet) sind recht einfach und werden nicht viel Zeit in Anspruch nehmen. Aber ... alles brillant ist einfach und schwierig gleichzeitig. Versuchen Sie daher zunächst, die Beschreibung der Übung sorgfältig zu lesen. Wenn geschrieben wird, dass die Bewegung glatt sein sollte, ist dies wichtig. Wenn Empfehlungen zum Atmen abgegeben werden, achten Sie auf sie. Vergessen Sie diese "Unsinn" nicht und daher werden die Übungen und die Ruhe am effektivsten.

Erstens - Ruhe. Palme

Setzen Sie sich gerade, entspannen Sie sich. Decken Sie die Augen auf diese Weise ab: Die Mitte der Handfläche der rechten Hand sollte vor dem rechten Auge sein, das gleiche mit der linken Hand. Die Handflächen sollten sanft liegen, es besteht keine Notwendigkeit, sie mit Kraft ins Gesicht zu drücken. Die Finger können auf der Stirn gekreuzt werden, sie können in der Nähe positioniert werden, da Sie wohler sind. Die Hauptsache ist, dass es keine "Klicks" gibt, die das Licht überschreiten. Wenn Sie sichergestellt haben, senkt die Augenlider. Infolgedessen stellt sich heraus, dass Ihre Augen geschlossen und außerdem mit Handflächen bedeckt sind.

Senken Sie jetzt Ihre Ellbogen auf dem Tisch. Die Hauptsache ist, dass Nacken und Wirbelsäule fast eine geraden Linie sind. Überprüfen Sie, ob Ihr Körper nicht angespannt ist und Ihre Hände, Rücken und Nacken entspannt werden sollten. Atmung sollte ruhig sein.

Versuchen Sie nun, sich an etwas zu erinnern, das Ihnen ein Vergnügen macht: Wie Sie sich im Meer ausgeruht haben, da jeder Ihnen zu Ihrem Geburtstag, dem Sternenhimmel, gratuliert hat ... Sie können diese Übung zur Musik machen. Es ist sehr schwierig, Ihre Augen absichtlich zu entspannen (denken Sie daran, dass Sie Ihr Herz auch nicht bewältigen können). Daher ist es nicht notwendig, Ihre Bedingungen zu kontrollieren: Dies schädigt nur die Ziele der Lektion, stattdessen denken sie besser von etwas Angenehmem.

Übung kann bei der Arbeit durchgeführt werden und kurze Pausen organisieren. Selbst in 10-15 Sekunden haben Ihre Augen Zeit, sich ein wenig auszuruhen. Aber natürlich wird es besser, wenn Sie mindestens ein paar Minuten zum Entspannen anlocken.

Nachdem Sie die Übung durchgeführt haben (insbesondere wenn Sie sie einige Zeit durchgeführt haben), öffnen Sie die Handflächen der Handflächen, lassen Sie Ihre Augen nur ein wenig Licht und erst dann Aprili verwendet.

"Brief an die Nase"

Diese Übung richtet sich an die Entspannung der Muskeln Ihrer Augen und die Entspannung Ihres Hals. Die Spannung in diesem lila Bereich Die richtige Stromversorgung der Augen (mit anderen Worten, der Blutversorgungsvorgang verlangsamt sich).

Bewegung kann sowohl lügen als auch stehend ausgeführt werden, aber besser sitzen. Entspannen. Schließe deine Augen. Stellen Sie sich vor, die Nasenspitze ist ein Stift, den Sie schreiben können (oder stellen Sie sich vor, dass eine lange Tipplinie die Nase fortsetzt. Alles hängt davon ab, wie viel bequem Sie sind. Die Hauptsache ist, dass Sie und Ihre Augen nicht streben). Schreiben Sie nun mit dem Stift in die Luft (oder ziehen Sie) in die Luft. Was genau spielt keine Rolle. Schreiben Sie mehrere Briefe, Namen von Städten und Städten, einen kleinen Brief an einen geliebten Menschen. Zeichnen Sie ein Haus mit Rauchen aus dem Röhrchen (wie während der Kindheit gemalt), nur einen Kreis oder ein Quadrat.

Wenn Sie Ihre Augen ein wenig entspannen und direkt am Arbeitsplatz sitzen möchten, können Sie sich vorstellen, nicht mit einem Stift zu schreiben, sondern die Spitze der Nadel am Stift des Stifts. Kollegen werden Sie also nicht fragen, was Sie tun, denn Ihr Kopf wird an der Seite der Bewegung Ihres Kopfes fast unsichtbar sein. Die Mitarbeiter werden denken, dass Sie nur mit bedeckten Augen sitzen, um sich ein wenig zu entspannen. Was wird der Wahrheit nahe sein. Auf die gleiche Weise können Sie Ihre Augen entspannen, wenn Sie von der Arbeit im öffentlichen Verkehr nach Hause kommen.

"Durch die Finger"

Eine Augenentspannung kann erreicht werden, da Sie suchen, ohne sich auf eine Sache zu konzentrieren. Um die Spannung aus den Augen zu entfernen, wird diese Übung angeboten. Es kann im Sitzen durchgeführt werden, während sie stehen.

Falten Sie ihre Hände auf den Ellbogen, damit die Handflächen leicht unter dem Augenhöhe liegen. Entfernen Sie Ihre Finger. Machen Sie glatte Kurven mit dem Kopf rechts und rechts, während Sie durch die Finger, in der Ferne und nicht gegen sie schauen. Lassen Sie den Blick gleiten, ohne auf eine Sache zu bleiben. Wenn Sie alles gut machen, werden Ihre Hände "schwimmen": Es sollte scheinen, dass sie sich bewegen.

Machen Sie drei Verschiebungen mit offenen Augen und drei mit geschlossenen (während selbst die geschlossenen Augen nicht mit ihrem Blick halten ". Machen Sie die Übung 20-30 Mal, atmen Sie frei, versuchen Sie es nicht.

Wenn Sie nicht die Wirkung der Bewegung bekommen können, versuchen Sie, dies zu tun. Erweitern Sie den Indexfinger. Er muss "schauen". Und deine Nase sollte es berühren. Schließen Sie Ihre Augen und drehen Sie Ihren Kopf nach rechts und rechts, damit die Nase, die am Finger am Finger geht, ihn berührt. Ohne zu stoppen, den Kopf zu drehen, öffnen Sie Ihre Augen (schauen Sie einfach Ihre Aufmerksamkeit auf den Finger, schauen Sie in der Ferne!). Sie werden wahrscheinlich sehen, dass sich der Finger "bewegt".

Morgenkomplex

Für diejenigen, die Schwierigkeiten haben, am Morgen ihre Augen zu öffnen, wird dieser Komplex eine echte Erlösung sein. Und wenn Sie tagsüber die Handfläche mehrmals machen können (zum Mittagessen, alle 1-2 Stunden mindestens 10 bis 15 Sekunden) und etwas mit Ihrer Nase (zur Mittagszeit und auf der Straße von der Arbeit) "schreiben", werden Sie das Gefühl haben, dass Ihre Augen im Laufe der Zeit wie zuvor müde bleiben. Sie können nachts mehrere Übungen machen. Vor allem, wenn Sie vor dem Schlafengehen fernsehen, am Computer sitzen oder lesen.

Kommen Sie also wieder am Morgen zurück.

1. Greifen Sie vorsichtig und rollen Sie mehrmals von einer Seite zur anderen. Halten Sie nicht den Atem zurück. Im Gegenteil, er atmet tief und ruhig.
2. Mehrmals öffnet er seine Augen und seinen Mund.
3. Schließen Sie Ihre Augen (6 Mal), erstellen Sie 12 Lichtblitze.
4. Mach die Übung "Brief an die Nase".
5. Führen Sie eine Übung der Augenbraue durch (siehe Beschreibung unten).
6. Drehen Sie Ihre Finger.
7. Palming.

Palming sollte ungefähr 5 Minuten dauern. Der Rest des Komplexes (6 frühere Übungen) sollte gleichzeitig besetzen.

Übung für Augenbrauen

Am Morgen möchten viele von uns sagen, wie Gogol VIU: "Heben Sie mich mit den Augenlider!" Und im Laufe der Zeit werden sie immer schwieriger. Übungen für Augenbrauen helfen nicht nur Ihren Augen, den Druck dieser Schwerkraft loszuwerden, sondern auch jünger zu wirken.

Es hebt die Augenbrauen so höher wie möglich und folgt dem Gefühl, das im oberen Teil der Ohren erscheint. Ihre Aufgabe ist es, dieses Gefühl zu reproduzieren, ohne Ihre Augenbrauen im Laufe der Zeit zu heben. Natürlich kann nicht jeder eine solche Übung sofort ausführen. Es ist möglich, dass Sie zum ersten Mal, um Ihre Augenbrauen zu heben, kein besonderes Gefühl haben. Beeilen Sie sich nicht, hören Sie sich selbst zu und seien erfolgreich.

Der Hauptkomplex von Yoga für die Augen

Dieser Komplex wird empfohlen, um das Sehen in gutem Zustand zu halten. Laut dem gleichen Yogi können Sie, wenn Sie es jeden Tag am Morgen und abends von der Jugend tun, eine gute Sicht bis zum Alter beibehalten und keine Brille verwenden.

Bevor Sie den Komplex ausführen, setzen Sie sich in einer komfortablen Pose (na ja, wenn Sie auf einem Fitness -Teppich auf den Fersen sitzen können, aber Sie können auf einem Stuhl sitzen). Begradigt die Wirbelsäule. Versuchen Sie, alle Muskeln (einschließlich Gesichtsmuskeln) zu entspannen, mit Ausnahme derjenigen, die die sitzende Position des Körpers unterstützen. Schauen Sie in der Ferne direkt vor Ihnen, wenn ein Fenster vorhanden ist: Schauen Sie dort an, sonst schauen Sie sich die Wand an. Versuchen Sie, sich auf Ihre Augen zu konzentrieren, jedoch ohne übermäßige Spannung.

Übungsnummer 1

Atmen Sie tief und langsam ein (vorzugsweise mit dem Magen), schauen Sie in die Störung und halten Sie Ihre Augen einige Sekunden in dieser Position. Er expiiert langsam und bringt seine Augen zurück in seine ursprüngliche Position und schließt einige Sekunden. Im Laufe der Zeit kann allmählich (nicht vor 2-3 Wochen) die Verzögerung der höheren Position erhöht werden (sechs Monate nach einigen Minuten). Wiederholen Sie die Übung 10 Mal.

Übungsnummer 2

Schauen Sie sich die Nasenspitze an. Machen Sie eine Verzögerung für ein paar Sekunden und bringt Ihre Augen wieder in die ursprüngliche Position. Schließen Sie Ihre Augen für kurze Zeit. Wiederholen Sie die Übung 10 Mal.

Übungsnummer 3

In Inspiration dreht er langsam seine Augen nach rechts ("bis er aufhört", aber ohne starke Spannung). Ohne zu verweilen, ausatmen, die Augen zurück in seine ursprüngliche Position bringen. Drehen Sie die Augen auf die gleiche Weise nach links.

Führen Sie zuerst einen Zyklus durch, dann zwei (nach zwei oder drei Wochen) und am Ende drei Zyklen durchführen. Nachdem Sie die Übung durchgeführt haben, schließen Sie die Augen für ein paar Sekunden. Wiederholen Sie die Übung 10 Mal.

Übungsnummer 4

Schauen Sie sich in der Inspiration in die obere rechte Ecke (ca. 45 ° von der Vertikalen) und bringt seine Augen zurück in seine ursprüngliche Position zurück. Schauen Sie am nächsten Einatmen die Ecke nach unten nach links an und bringt seine Augen zurück zur Ausgangsposition am Ausgang.

Führen Sie zuerst einen Zyklus durch, dann zwei (nach zwei oder drei Wochen) und am Ende drei Zyklen durchführen. Nachdem Sie die Übung durchgeführt haben, schließen Sie die Augen für ein paar Sekunden.

Wiederholen Sie die Übung dreimal.

Übungsnummer 5

Atmen Sie ein, senken Sie Ihre Augen nach unten und drehen Sie sie dann langsam im Uhrzeigersinn, halten Sie oben (nach 12 Stunden) an. Ohne anhaltend beginnt er ausatmen und dreht seine Augen im Uhrzeigersinn weiter (bis zu 6 Stunden). Zunächst ist ein Kreis ausreichend. Schließen Sie nach der Ausführung der Übung die Augen für einige Sekunden. Also machen Sie diese Übung und drehen Sie Ihre Augen gegen den Uhrzeigersinn. Am Ende des Komplexes ist es notwendig, Palming zu machen (3-5 Minuten)

Wenn wir den Abschnitt "Eye Gymnastics" abschließen, möchten wir feststellen, dass wir Ihre Gesundheit als Ganzes überwachen müssen, um das beste Ergebnis zu erzielen. Laut Experten hängt eine gute Sicht weitgehend von der korrekten Ernährung ab, einschließlich des Vorhandenseins einer ausreichenden Menge an Vitaminen. Denken Sie daran, dass die nützlichsten Lebensmittel: natürlich (und nicht aufeinander abgestimmte und nicht gewonnene Lebensmittel), die der Behandlung der Mindestwärme zugrunde liegen, zugrunde liegen. Sie, die die größte Menge an nützlichen Substanzen hält.